电商礼品代发:老人组团龟蛇爬行走红,这样的锻炼科学吗?


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  近日,中国南方广东省广州市一名91岁的老人成为了网络红人,因为他每天带领一群老人在公园里模仿乌龟和蛇。
 
 
  他说,他从小就喜欢运动,后来病了就想出龟蛇爬,以便锻炼肌肉,延年益寿。那么,这是锻炼科学吗?(资料来源:珠江新闻记者蔡志祥)
 
 
  网友评论道
 
 
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  散步对中老年人有好处
 
 
  从安全有效、预防和保健老年人的角度来看,最理想的运动方式是步行。慢跑也是一种有效的锻炼方式,但它会导致中老年人40%的骨关节和软组织损伤。一些球类运动或剧烈运动对老年人有潜在的危险。
 
 
  中医对行走也有深刻的判断。清代名医曹延东在《老老横言》中说:“散步是放松筋腱、保持身体健康的一种方式。”迈开脚步,精神饱满,力量倍增。
 
 
  对于中老年人来说,步行主要有以下好处:
 
 
  1、有利于预防和治疗心脑血管疾病。长途步行可以增加心率,加速血液循环,使全身骨骼肌肉收缩和伸长,挤压全身血管,增加其活动,扩大身体微循环,包括心肌和脑微循环,降低外周血管阻力,降低血压,减轻心脏负担,增加心肌和脑的营养细胞,以预防和治疗心绞痛和降低中风的发生率。散步还能加速脂肪、蛋白质和糖的分解,降低血压和血脂,减轻体重,防治高脂血症、高血压、糖尿病和动脉硬化。
 
 
  2、能改善血氧饱和度,有利于心、脑、肺、肾等器官功能的改善。电商礼品代发:老人组团龟蛇爬行走红,这样的锻炼科学吗?
 
 
  3.散步可以缓解神经紧张状态,治疗神经衰弱。科学研究证明,长时间散步可以刺激大脑释放内啡肽,使人感到快乐,安抚神经系统,使人感觉良好,促进食欲、营养吸收和睡眠。
 
 
  相关研究表明,每周步行3次、4次和5次的患者,糖尿病发病率分别下降了25%、33%和42%。与每周步行少于1小时的人相比,每周步行超过4小时的人心血管住院率降低了69%,死亡率降低了73%。医学专家还指出,散步锻炼能使动脉硬化斑块显示稳定和逆转,大大减少冠心病,能使血压下降,身材健美。
 
 
  对于中老年人来说,每天快走30分钟可以将中风的风险降低30%,其效果与慢跑、打网球、骑自行车和其他剧烈运动的效果相同。每天快走30分钟(每分钟80米)对预防中老年人的糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风和一些癌症是有效的。每天快走45到60分钟可使中风风险进一步降低40%。
 
 
  专家建议每天步行3公里,每次30分钟或更多。每周锻炼5次;运动强度加上运动后的心率加上年龄等于170左右为宜。同时,专家提醒,中老年人应该安排每天上午10:30和下午3:30散步。因为在这个时间段的阳光照射下绿色植物的光合作用释放了更多的氧气,在这个时候行走可以提高人体的血氧饱和度,有利于人体健康。走路时深呼吸或自然呼吸。吸入更多的氧气有利于身体健康。(郭Xuguang)

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